平板支撑：是训练核心肌群最有效的方法之一，注意保持头部，肩部，胯部和踝部在同一平面，千万不要塌腰弓背！
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平板支撑：是训练核心肌群最有效的方法之一，注意保持头部，肩部，胯部和踝部在同一平面，千万不要塌腰弓背 。
超人式：呼气卧在垫上，吸气慢慢向两端抬起四肢，使身体尽量伸展开，再呼气还原 。
如果感觉太困难，可以先只起半身，感受发力 。
单肘平板撑，平板侧撑等等可以根据自己力量的情况，选择适合自己的动作～
【如何针对强化核心】训练核心和其他训练其他部位一样，重要的不是数量，而是保证每一个动作的质量 。
核心收紧是保证几乎所有训练有效安全的基础 。核心力量不足，强化我们的核心，重视核心肌群的训练，训练时其他部位才会有更好的进步～
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