纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身 5天蛋白质减肥食谱

最近朋友圈流行一种减肥法,叫蛋白质减肥法,就是通过多吃蛋白质不吃淀粉和脂肪来减肥,通俗点讲就是只吃鸡蛋清、瘦肉、鱼之类的,不吃油和粮食 。听起来有道理,今天就跟随360常识网一起了解一下纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身方法吧!

纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身 5天蛋白质减肥食谱

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纯蛋白质减肥法 五种吃法完美瘦身
1、蛋白椰丝球
椰丝80克,奶粉20克,低筋面粉20克,细砂糖50克均匀混合在一起,将蛋白2个用筷子打散,然后将蛋白倒入混合物中,用手搅拌均匀成为一个面团,取一小块面团,捏成2、5厘米的小球,然后将小球让进预热好的烤箱内,150度,烤25分钟 。
2、甜橙蛋白脆
将蛋白80克加入糖40克打至干性发泡,然后筛入糖粉80克,玉米淀粉20克,用刮刀搅拌均匀,加入柠檬汁1/2勺搅拌均匀,烤箱预热到110度,中层,60分钟 。

纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身 5天蛋白质减肥食谱

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3、蛋白核桃脆饼
核桃36克用烤箱150度烤10分钟,然后用手捏成薏仁大小,蛋白36克加糖18克打到接近干性,筛进低粉18克,将核桃碎也一起放进去,然后搅拌均匀,然后舀进烤箱里,先用150度烤25分钟,然后再用120度烤30分钟 。
4、椰香咖啡蛋白球
【纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身 5天蛋白质减肥食谱】 将椰丝80克,咖啡粉10克,低筋面粉20克,细砂糖50克放在一起,搅拌均匀,用筷子将2个蛋白打散,倒入混合物中,用手抓匀,取一小块面团,捏成2厘米大小的球,然后滚上椰丝,放到烤盘里,烤箱预热150度,烤25分钟左右即可 。
5、杏仁蛋白小西饼
将蛋白120克用搅拌机的中速打至湿性发泡,加入细砂糖60克打至硬性发泡,将低筋面粉40克,杏仁粉60克,糖粉150克慢慢加入蛋白液中搅拌均匀,烤盘纸舖入烤盘中,将搅拌好的面糊立刻装入挤花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放进烤箱上层,用180℃约烤8分钟即可 。食用时,可取2片杏仁蛋白小西饼夹入蓝苺果酱 。

纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身 5天蛋白质减肥食谱

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5天蛋白质减肥食谱
DAY 1:
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭 。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜 。
DAY 2:
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆 。
午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜 。

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