女人减肥适合减肥吃的食谱( 二 ) _你的

这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛；如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。
请相信我：你需要更多的纤维，可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。

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减肥适合吃的食谱
1、双菇炒苦瓜
首先，将准备好的苦瓜洗好，切开后将内部的不能吃的部分挖掉，最好是将白色的挖干净，这样才不会那么苦，再切成半圆状备用。
然后，将香菇和金针菇分别洗好，再将其放在一旁备用，再将1小块生姜洗好去皮再切成丝备用。其次，将锅洗好，倒入食用油烧热，再放入生姜爆炒，之后下入苦瓜丝继续翻炒数次，再下入香菇和金针菇一起翻炒。同时在翻炒过程中，要记得加些酱油一起炒。最后，等到食材都炒熟了以后，加入食盐和鸡精再翻炒一分钟，就可以出锅食用了。
好处：苦瓜可是夏季当季蔬菜，吃它排毒清肠，帮助将体内的废物更好地排出，为身体减轻负担，起到减肥之效。

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2、蔬果瘦肉汤
首先，要准备好1个苹果，半斤的瘦肉，几个海带结，1块生姜。
然后，先将海带结放入清水中浸泡，等到其变软后再打开结清洗干净备用；再将苹果洗好去皮，将果肉切成小方块备用。其次，再将猪瘦肉洗好，切成细细的肉条备用；记住生姜要洗好去皮，切成片备用。最后，烧一锅开水，将所有材料放进去煮，等到食材煮熟了以后，加入食盐和鸡精，觉得咸淡合适就可以出锅了。