多位专家表示，糖尿病是综合原因形成的，吃白米饭不会吃成糖尿病，但糖尿病人的确应注意少吃精制谷物 。 对于已经患糖尿病的患者来说，由于白米饭的主要成分是淀粉，淀粉消化吸收后升高血糖的反应很快(糖指数高达87)，不利于糖尿病患者的血糖控制，因此，糖尿病患者应该少吃白米饭(精制谷物)，代之以粗粮(杂粮、杂豆、全谷) 。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红同时提醒：不甜的白馒头和白面包，也都属于血糖反应超高的食品，糖尿病人应注意摄入量 。
曾凯宏认为，除了控制饮食，在运动方面建议选择有氧运动来降低血糖 。
网文还称，中国人白米饭吃多了 。 “人体每天需要的碳水化合物只有50克，体力劳动者也只需要100克(二两) 。 可是中国人，连小孩子，都是动不动一餐就吃半斤(250克)米饭 。 ”
“这种说法是不科学的，每个人情况不同，需要的能量不同，摄入碳水化合物的量也会不一样 。 ”曾凯宏指出 。
王兴国介绍说，每天50~100克的碳水化合物是最低需要，而不是正常生活的需要量 。 日常生活，特别是体力劳动或者运动，需要更多的碳水化合物，每天二三百克是大多数指南推荐的 。
“不同年龄、不同生活强度需要摄入的碳水化合物数量不同 。 ”钱勇称，老年人因为新陈代谢降低， 日常活动减少，的确可以适当减少白米饭摄取量 。
疑问三：主食怎样吃更健康？
【回应】总量合理，粗细搭配，制作混合主食
对于主食应该怎么吃的问题，专家们认为，多吃杂粮是一个明智的选择 。
“白大米营养价值不如杂粮饭或糙米 。 ”王兴国表示，糙米(去掉外壳，保留内皮和靠近皮的部分)含有蛋白质、维生素B、维生素E、膳食纤维和多酚类植物化学物，对慢性病和抗癌有益 。 从这个意义上说，白米饭的确是“去其精华” 。
范志红表示，按营养价值来算，提供同样热量，杂粮粥中的维生素、矿物质含量是米饭的3倍以上 。 另外，杂粮粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，其中所含的能量释放相对缓慢，不容易发生餐后血糖难以控制的问题 。
要降低血糖反应，主食应当怎么吃呢？
王兴国建议：“总量合理(以不肥胖为准);粗细搭配;粗细参半或以粗为主 。 ”
范志红建议，利用多种食材，制作混合主食 。 比如说，富含淀粉的红小豆、绿豆、芸豆、豌豆和蚕豆，血糖反应都特别低 。 把它们和大米混合烹调，做成红豆饭、芸豆粥、八宝粥之类，只要豆子能占一半比例，餐后血糖反应就能大幅度降低 。 燕麦也以低血糖反应著称，在大米饭里加部分燕麦片一起煮，也有延缓消化的作用 。
以上内容就是一碗米饭=一碗糖，米饭的含糖量真有这么高？的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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