2018年世界杯亚洲区12强赛第6比赛日,中国男足最终以1:0战胜韩国队 , 赢得比赛!
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中国队 , 雄起!好样的!
在国足陷入锋无力的状况下 , 于大宝挺身而出为球队打破12强赛的进球荒 , 主场与韩国一役第34分钟的进球 , 是国足12强赛赛场408分钟以来的首粒进球 。 凭借着这个宝贵的进球 , 国足收获12强赛首场胜利 。
众所周知 , 一场足球赛持续90分钟 , 无论对运动员还是球迷来说 , 都是一场不小的体力考验 , 小编就试着跟着一起狂欢两晚后 , 第二天直接腰酸背痛 , 可想足球运动员的锻炼强度 。
事实上像足球运动员这类长期高强度锻炼的人 , 第二天出现肌肉酸痛的情况也经常存在 。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症” 。
锻炼后24-72小时 , 酸痛会达到顶点 。 一般5-7天后 , 疼痛基本消失 。
不过 , 除酸痛外 , 有少数人会出现肌肉僵硬 , 轻者仅有压疼 , 重者肌肉肿胀 , 妨碍活动 。
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为啥运动之后却落得一身痛?
因为长时间不锻炼突然锻炼或者锻炼强度加大 , 肌肉会因为突然加大的收缩和舒张频率而产生不适 。
如何缓解肌肉酸痛?
1、冰敷 , 24小时后热敷
锻炼后可以冰敷 , 冰敷酸痛处 , 能减少患处炎症因子(一种可以引起你肌肉酸痛的因子)的释放 , 从而可减轻肌肉酸痛 。 如果是在夏天 , 运动后来一个冷水浴也可有效缓解运动肌肉酸痛 。
24小时候后热敷 , 也可以加快这些炎症因子的代谢 , 减去肌肉酸痛 。
2、口服维生素C、E
维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用 , 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。 经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素 , 这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病 , 还能使肌肉得到充分的恢复和休息 。
维生素E有助于减轻肌肉酸痛 , 经实践和研究发现 , 运动之后服用维生素E , 有助于减轻肌肉酸痛 。 每日需要量:400~800国际单位 。 摄取来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类 。
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3、充足的休息
【国足赢了!狂欢过后,要怎么缓解肌肉酸痛?】睡一觉能缓解肌肉酸痛 。 通过长时间休息能慢慢促进血液循环 , 加速代谢产物的排除 , 并能加快肌肉酸痛部位营养的供给与修复 , 缓解肌肉酸痛 。
4、杀手锏:药物
布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸等非甾体抗炎药(NSAIDs) , 可以有效缓解肌肉酸痛 。
但是服用这些药物可能会产生一些不良反应 , 如恶心、呕吐、肠胃不适、皮疹、麻疹以及肝肾损伤等 。
如果肌肉酸痛加重或者没有好转 , 就要及时就医 。
如何预防肌肉酸痛?
1、运动前热身
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准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
2、运动中循序渐进
锻炼前先选择一种适合自己体质和健康情况的运动项目;
别想一口吃掉个胖子 , 慢慢增加运动的强度或延长运动时间;
锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位 , 以免局部肌肉负担过重;
高强度长时间的锻炼要注意补充水、盐、糖等物质;
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