吃饱再减肥 4种食物易饱还能减肥!

总是嚷嚷着要减肥要减肥,其实嘴巴里都是塞满了食物 。不是要减肥吗?还吃这么多 。这时候总会听到,吃饱了才有力气减肥嘛 。原来吃饱再减肥竟是真理,4种食物易饱还能减肥 。
我们经常调侃一些忍不住嘴的人时会说:“吃饱了再减肥!”其实,这一说法是有一定道理的 。减肥不靠饿,要减肥还是应该让自己先吃饱 。
为什么吃饱还能减肥?
一直以来,人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入 。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物,因此,为了瘦下来,不少热不惜抛弃主食,饿着肚子 。殊不知,碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用 。
为什么说吃饱再减肥竟是真理?脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,如果缺少葡萄糖,则脂肪的分解反应就会大大受阻,反而不利于减肥 。另外,如果碳水化合物摄入过少,身体可消耗的糖分不足,就会消耗蛋白质来功能 。蛋白质是生命的基础物质,也是肌肉增长所需要的营养素 。身体消耗蛋白质供能,容易导致蛋白质不足,使得肌肉量减少 。肌肉量减少则会影响代谢水平下降 。如此一来,人想瘦就更加困难了 。因此,人们不应该大大克扣碳水化合物摄入的方式来减肥 。减肥需要控制饮食,但是每天需要保证一定的碳水化合物的摄入 。中国营养学会建议,消耗热量中应该有50~60%是碳水化合物提供的热量 。
4种食物易饱还能减肥
1、富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收 。因为纤维在腹中停留时间长,饱腹感强 。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用,对防治便秘性肥胖有很大帮助 。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素,每天应该摄入一定量 。
2、富含优质蛋白的食物
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者 。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低 。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利 。
3、水分丰富的食物
水是生命之源,水分并不含太多热量,而且摄水充足有助代谢 。多吃水分丰富的食物能补充水分,并且能让人感觉肚子饱饱的 ,不想吃其他东西 。
减肥期间不要吃的五种食物
1、油脂糖分偏高的主食
比如各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等,以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等 。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲,不仅含有较高的能量,而且维生素和矿物质含量低,有极为容易吃多,不利于减肥的成功 。

推荐阅读