现在人们注重营养的同时 ， 对身材的保养也是很讲究的 ， 在生活中多吃一些营养又能保持身材的食物 ， 是一举两得 。坚果就是很好的选择 ， 下面小编就为大家介绍几种营养好身材的坚果吧！
【小坚果超能量 瘦身美颜样样行！】1.榛子
就喝过带榛子口味的咖啡吗？那就太OUT 啦 。榛子和烘焙食品是好搭档 ， 比如蛋糕、面包;在巧克力酱中加一些榛子也会更健康 。
抗老超能量
研究显示 ， 榛子能提高“好胆固醇” ， 降低“坏胆固醇” ， 它还含有大量维生素E ， 对皮肤和眼睛都有好处 。
特别提醒
想拥有更强大的抗氧化力？吃榛子一定要带皮！虽然苦了些 ， 但真的很有用哦！
2.开心果
开心果里里外外都是优点 ， 它有一层鲜绿的外衣 ， 一种特别的甜味儿 ， 和满满的营养物质 。
护眼超能量
研究显示 ， 开心果能减少体内6%的“坏胆固醇” ， 保持动脉健康 ， 这是因为它含有丰富的植物甾醇和膳食纤维 。另外 ， 开心果含有大量叶黄素和玉米黄素 ， 这两种类胡萝卜素抗氧化剂能够降低老年性黄斑变性(AMD)疾病的风险 ， 而这种黄斑变性是导致65岁以上中国人及美国人失明的首要原因 。
特别提醒
开心果一定要买带壳的 。此外 ， 吃剩的开心果壳也可以给人视觉暗示 ， 果壳堆提醒人们到底吃了多少 ， 因此让人们吃少量的零食就能感到饱足 。
3.夏威夷果
夏威夷果吃起来有黄油的感觉 ， 很可口 ， 非常适合做饼干 。
护心超能量
夏威夷果能预防冠心病 ， 同时 ， 吃夏威夷果能降低高胆固醇人群的炎症发生率和氧化应激水平 。夏威夷果比任何坚果的单不饱和脂肪酸的含量都高 ， 能大大提高降低“坏胆固醇”的能力 。
特别提醒
用烦了橄榄油吗？选一瓶夏威夷果油吧！它有很高的烟点 ， 所以适合煎炒和油炸 。
4.核桃
心脏最爱的坚果 ， 核桃对抗炎症和抗氧化的能力能与橄榄油媲美 。
健脑超能量
核桃是老年痴呆症的大敌 ， 它能阻止或减缓老年痴呆的发生 。2010年的一项调查显示 ， 为患老年痴呆的老鼠日常饮食中加入核桃 ， 它们的记忆力、学习力以及运动力会有明显地改善 。2012年的一项研究也证明 ， 核桃能抑制癌变肿瘤的生长 。另外 ， 核桃含有大量锰 ， 这种微量元素能很好地缓解经前综合症 。
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