5. 将这种难受的感觉视为美好心灵的标志：这表明你有一颗柔软、温和的爱心 。 如果你的心地不够好， 就不会在乎自己是否是好人、是否“够好” 。 我们会有诸多困难， 是因为我们存心良善， 我们只需留意这种善 。
6. 对自己微笑， 并且对你看到的所有人都无条件地友善 。
我并没有在宣称这种方法很简单、可以一举解决我们的困难， 但这可以让你开始与自己形成一种信任的关系， 逐渐就会带来惊人的不同 。
我建议， 每当你留意到自我批评、自我怀疑、对自己不开心甚至是痛苦时， 都来做这练习 。 只需要1分钟， 你只要面对你的感觉， 保持无条件的友善 。
如果你真的想专注于这种强有力的改变， 可以在一天结束之时进行一次检视， 看看你做了什么， 以及可以做些什么， 来巩固你的这项练习 。
到最后， 我想你会发现， 更为强大的动力是爱， 而非“自我不满意” 。 你会与自己建立起友谊， 这将辐射到你与你所认识的、见到的所有的人 。
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