简述：根据个人的身体状况，如果你想达到减肥的效果，你必须练习30分钟以上！
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根据个人的身体状况，如果你想达到减肥的效果，你必须练习30分钟以上 。你可以一天跳一两组，主要取决于你的状态 。
毽子操是高强度的运动之一，跳远的长短也需要根据个人的身体状况来决定 。对于一些以前没有运动习惯的人来说，如果他们偶尔进行剧烈运动，可能会加剧人体器官的磨损和组织功能的损害 。此时，它对人类健康不利 。因此，毽子操最好一开始就一步一步地跳，不要一下子跳得太长 。
【毽子操一天练多久】
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