简述：蹲的姿势！
【刘畊宏女神操篇细节分享】
文章插图
1.蹲的姿势 。蹲的姿势在锻炼中是非常重要的 ， 刘畊宏每次也都会强调 。膝盖一定一定不要超过脚尖!!!非常重要! 首先双脚大概是肩1.5宽那样站 ， 脚尖向前微微内八 ， 然后屁股往后撅 。姐妹们可以侧身照镜子做动作 ， 注意看:膝盖不要超过脚尖 ， 屁股是往后沉 ， 往后撅着的 。
2.动作幅度 。如果蹲很低 ， 腰塌了 ， 或者腰痛 ， 就先不要蹲那么低 ， 不然腰部力量不够 ， 对腰不好 。左右摇摆幅度可以稍大一些 ， 但也要有控制感 ， 不能就放飞了 。同时 ， 核心需要全程收紧 ， 稳定!即使摇 ， 也要是稳定摇 ， 不是甩着摇 。膝盖脚尖要内扣 ， 刘畊宏是正面教材 ， 内扣 。vivi是反面教材 ， 外八 。
3.手臂动作 。很重要的一点是 ， 要挺胸 ， 夹背 。这是我在练美丽芭蕾天鹅臂时总结的经验 。夹背 ， 挺胸 ， 沉肩 ， 才会不长斜方肌 ， 锻炼到手臂和背部 。二头时(他会喊:二头)需要稍微夹紧大臂 ， 拳心向上 ， 向往怀里揽一样；三头时手肘要向前 ， 拳心向着自己；四点动作时 ， 要做到位 ， 不要偷懒!
手臂动作重点 要有控制力控制力!我看很多姐妹的跟练视频 ， 手臂是甩着的 ， 这样不会累的姐妹们 。手臂要是自己的 ， 要能控制住才行 。要时刻感受手臂肌肉绷紧的感觉 ， 做到位之后微微停顿 ， 而不是单纯的随意摆动 。控制力是运动过程非常重要的一点 ， 核心收紧是控制 ， 手臂动作感受肌肉紧绷也是控制 。
如果觉得这套没什么感觉 ， 那就像我一样 ， 一只手握一瓶500ml的矿泉水 ， 不酸没感觉的话 ， 你来打我 。
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