所以，在不知不觉中渐渐发胖，千万不要匆匆忙忙，毫无规划的节食或禁食，反而要开始正确有效的减肥计划，譬如：
●记录或拍照「饮食日志」，看看到底吃什么、吃多少 。
●每天量体重与体脂肪，观察身体摄食后的变化 。
●开始排除万难，设计核心肌肉运动计划，减少油脂囤积在肚、腹、腰、臀 。
●练习观看食品的「营养成分」，判断饮食质量 。
●不好高骛远，安排可以达成的计划，并周周评估检讨 。
【减肥不吃饭真的瘦不了！坑爹方法毁身材】因此以直觉做为「节食」与「禁食」的减重依据，并不是妥善的方法 。更需要利用科学的方式，安排饮食、运动、作息，渐进有耐心地执行减重计划，才可以健康不复胖 。
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