在我们身边有很多这样的朋友 ， 经常说减肥 ， 但是结果常常有始无终 。现在人们的生活越来越好 ， 很多人都出现了营养过剩的现象 ， 再加上平时的活动量非常的少 ， 久而久之就形成的肥胖 ， 减肥说起来简单 ， 但是做起来确不是那么容易 。减肥不光是为了身材美 ， 对身体的健康也是很重要的 。
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的 ， 而且缺少思考 ， 也没有真正的鉴赏 。所以 ， 错过了许多从食物中可得到的乐趣 ， 而且常会 超过应该摄取的热量 。
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右 ， 晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了 ， 然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 ， 因此 ， 对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜 ， 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
（3）细嚼慢咽
生理机能 ， 会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟 ， 而且相当复杂 ， 所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快 ， 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此 ， 饮食减肥要放慢进食速度 。
【怎么才是合理的减肥膳食】减肥更重要的一个前提是 ， 减肥的方法对我们的身体应该是没有伤害的 。我们减肥最健康的方法以就是管住嘴、迈开腿 ， 合理的安排我们的饮食习惯 ， 严格的控制热量的涉入 ， 增加日常运动量有助于加快我们身体的新陈代谢 。减肥一是一个比较漫长的过程 ， 只要坚持就能成功 。
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