文章插图
1、每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛 。2、在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力 。跑步前要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸 。3、全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓链册丛腹，棚樱呼气时收腹 。4、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动姿没 。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效 。
【慢跑速度多少合适】
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