预备姿势：
身体平趴地面 ， 让一侧面颊贴地 。 两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿) ， 双手握拳 ， 拇指与食指一侧贴地 。 两腿伸直 ， 指尖靠着地面 ， 两脚跟脚趾并拢 。
让整个身体保持一条直线 ， 正常呼吸 。
练习步骤：
1、鼻孔缓慢吸气 ， 然后屏息 。
2、慢慢抬头 ， 下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫) 。
3、握紧拳头 ， 两臂两手绷紧 。
4、两腿快速抬起 ， 抬到最高处 ， 注意两腿保持并拢与笔直状态 。
5、保持这个姿势5到6秒 。
6、开始慢慢呼气 ， 把腿和头部同时回复到预备姿势 。
7、休息5到10秒 ， 重复动作 。
每日练习不要超过4次 。
益处
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效 。 他可以促使肾脏和整个腹部运动 。 同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病 。
【狗狗瑜伽：蝗虫挺身】这个姿势同时可以柔韧脊柱 ， 对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用 。 特别向每一个练习者推荐 。
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