拥有傲人的腹肌不是梦， 只要方式科学、合理， 只要可以或许持之以恒 。
下面的一套动作， 天天只要8分钟， 就可以徒手练当作健壮的腹肌 。
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需要这些哦
注重：以下
都要用腹肌来带解缆体完当作响应动作， 注重感触感染腹肌的发了 。 切不成只解缆体， 不消腹肌发力 。
每个
进行30次， 两个
后歇息15s
方式/
1如下图， 年夜腿与小腿当作90度， 仰起、躺下 。
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2如下图， 双手捧首， 年夜腿小腿位置不变 。 依次抬起左、右年夜腿， 头部标的目的膝盖接近
30次后进行下一步 。
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3歇息15s
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4如下图， 双手捧首平躺 。 依次抬起左腿、右腿， 再放下左腿、右腿
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5如下图， 双手放在胸部， 尽量昂首、平躺
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6歇息15s
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7【如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文】如下图， 年夜腿与身体当作90度夹角， 双臂十字张开 。 仰起尽量去摸小腿
30次后进行下一步
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8如下图， 双手放在腹部， 仰起头， 年夜腿与身体当作90度 。 年夜腿尽量接近腹部， 再恢复到90度 。
30次后进行下一步
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9歇息15s
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10最后两个动作， 如图操作即可
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以上内容就是如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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