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【立卧撑是什么】立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来 。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来 。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多 。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩 。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目 。
动作:
立卧撑的动作要领是:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来 。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地 。回摆时,再恢复成并腿 。
立卧撑的好处:
立卧撑能够让心肺功能变得更强,可以达到燃烧脂肪作用,因为是一种高强度的有氧训练,所以肌肉的耗氧能力也能够提高,练习立卧撑能够让弹跳力有所提高,能够让下肢充分的进行伸展,坚持练习立卧撑,身体素质也能够提高,身体抵抗能力变强,这样疾病出现的几率也能够减少很多 。
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