又是一年春来到， 便秘是否还在闹?日常生活中， 多多少少都会碰到以下情况中的一种或多种：几天不蹲大号、想上厕所却又拉不出来、要用很大的劲或者拉出来的粪便很干或者很少等 。
有以上症状的我们称之为便秘， 在中国每4个人里就有一个便秘患者， 而且老年人多于年轻人， 女性多于男性 。 如果便秘超过半年， 医学上称之为慢性便秘 。 便秘拖一天， 如吸三包烟! 大便在身体里超过一天产生30多种毒素， 如果你还以为一天不上厕所， 没关系啊!那就大错特错了!
七个坏习惯导致便秘
习惯1：不定时排便
当有便意时， 千万不要先“忍一忍” 。 当抑制了这一阵便意后， 过后再想排便就很难了 。 因为久而久之肠道会失去对粪便刺激的敏感性， 便便在肠内停留过久就会变得又干又硬， 真是留神容易， 送神难啊(有么有)!所以， 不妨将“排便”视为头等大事， 当有便意时， 要第一时间去解决它 。
习惯2：便便时玩手机
总有这样的一些人， 去厕所的时候肯定玩手机， 要么看小说要么玩游戏， 上下两不误 。 这其实是个非常不好的习惯 。 大便不畅的时候， 玩玩手机， 似乎很悠哉， 不过， 很多人可能不知道， 10分钟以后， 如果您还在如厕， 就会给肛门造成不必要的压迫， 肛门的健康就是这样悄悄被破坏滴 。
习惯3：常穿塑腰带或塑身衣
这种情况以爱漂亮的美眉多件， 殊不知S型的身型有了， 可身体却不舒服了 。 紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经， 使大肠内分泌的消化液减少， 在小肠中， 将食物分解向前推的气力变弱， 于是食物残渣在经过大肠的时候， 要比正常的时候费时费事 。 就是在这个过程中， 很易产生便秘 。 所以说， 便秘重症的女士， 尽量不要穿紧身衣， 特别是睡觉的时候， 更不要给身体太多的束缚 。
习惯4：习惯性地服用便秘药
如若长期服用便秘药， 必定会对身体造成伤害 。 因为不能用自身能力进行排便， 而是要借助外力， 进而产生依赖影响 。 长期以往肠壁会变薄， 从而伤害身体 。
习惯5：饮食过于精细少渣
古语有云“病从口入”， 便秘与饮食很大关系， 现在人生活条件好了， 食物过精过细， 餐桌上肉类也是必不可少， 蔬菜等含纤维食物吃得少， 而烘制油腻食品吃得多， 不利于肠子蠕动， 淤积在体内而造成便秘 。 我国人均膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克 。
习惯6：水喝得少
大便中的水分就会被大肠吸收出去， 结果大便就会变得干燥 。 硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门， 这就造成排便的痛苦， 给肛门造成伤害， 引起肛裂等不良症状 。
习惯7：运动量少
出门坐车， 上班久坐， 基本一坐就是一整天， 很少运动 。 腹部常处于一种蜷曲的状态， 体内血液循环不好， 肠道蠕动慢， 肌肉收缩无力， 腹压降低使得排便动力不足， 很容易发生便秘 。
拉不出来怎么办呢?其实很简单， 总结起来就是三步法， 一吃二动三笑笑， 看官， 您看到这几个字肯定纳闷了， 别急， 让小编君来和你细细说 。
文章插图
一吃
所谓吃就是要吃对， 多吃含纤维和水分多的食物如蔬菜和水果， 蔬菜就不用讲了， 水果的话要提一下香蕉， 人们普遍认为香蕉有治疗便秘功能， 小编也一度这么认为!
其实不然， 如果从水果中选择缓解便秘的食物， 美国儿科学会建议梨、西梅等而不是香蕉， 一方面香蕉中的膳食纤维并不高， 一般含可溶性纤维为1.1g/100g， 而火龙果为2.0g/100g， 梨为3.0g/100g;另一方面香蕉中含有一种收敛作用的物质——单宁， 因此， 便秘患者(尤其是儿童)如果吃香蕉并非明智， 而吃生香蕉更是雪上加霜 。
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