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【孩子考试焦虑症怎么办 孩子考试焦虑症的缓解方法】1、系统脱敏：在考试前 ， 可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了 ， 我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象！”但是 ， 你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗 ， 请立即做深呼吸20～30次 ， 一般很快就能平息不安的情绪 。如此反复多次（每2天进行1次 ， 每次3～5分钟） ， 考试焦虑就会有所缓解 。
2、自我暗示：进入考场后 ， 你可以暗示自已：“我能行” ， “我紧张 ， 别人也一样” ， “我最棒”等等 ， 放下包袱 ， 减轻紧张感 ， 增强自信 。此外 ， 可采用深呼吸法 ， 一呼一吸 ， 将呼吸放得很慢很慢 。这样 ， 可以调整身心 ， 保持头脑冷静 ， 避免胡思乱想 ， 发挥出自己的正常水平 。
3、宣泄倾诉：当你感到压力过大 ， 内心的焦虑自己无法排解时 ， 不要闷在心里 ， 找个值得你信任的人把苦恼说出来 。在宣泄自己的负情绪的同时 ， 你还会惊奇地发现 ， 原来考试焦虑的不只自己一个人 ， 很多同学都有 ， 从而恢复心理平衡 。
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