吃货福利：有哪些零食好吃又健康？ _小知识

孩子们和年轻人对于花样百出的零食都有无比的好奇心！但也难免顾虑很多不健康的零食会影响身体。今天跟大家分享6种对于孩子“益智、补脑、促进生长发育；对于成人美容、健体，增强精力的健康零食，让小宝贝们正确的选择零食，健康成长，让年轻的吃货们尽可能甩掉高油炸、高热量、高添加剂的非健康零食！

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【健康零食一】奶制品：
包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等，经常更换花样来满足孩子的好奇感。适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml ，其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。
温馨提示：
注意选择蛋白质含量高，糖、调味剂等添加剂低的奶制品。奶制品是优质蛋白、钙等营养物质的良好来源，对孩子的生长发育非常重要。多吃奶制品对于成人强健骨骼非常重要！

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【健康零食二】坚果类：
核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、开心果、板栗等，坚果的种类很多，味道很好，特点是热量高，容易饱腹，适合在早餐或加餐时吃，因此每天吃的量在15-20g即可，不可多吃，多吃热量高并不宜消化。
温馨提示：
对于学龄前的儿童最好可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面；各种坚果能算的上一个微量营养素的小仓库，特别是如核桃等坚果里面含有Ω-3脂肪酸，对儿童大脑发育很有帮助。种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源，也能算的上一个营养的小仓库，每天适量吃一点对健康非常有意义！

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【健康零食三】果干类
包括葡萄干、红枣、梅子、香蕉片、猕猴桃片等，果干味道甜腻，也是很多人喜爱的零食，可以放在早餐或加餐吃，每天15-20g即可。
温馨提示：
很多果干加工过程中会添加较多的糖，并且晒干后的水果热量偏高，因此不宜多吃，应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。

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【健康零食四】水果
苹果、梨、桔子、香蕉、猕猴桃、柚子等等，水果的种类非常多，也深受喜爱，建议可以常换着不同品种来吃，早餐可以少量加一点水果，一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右即可。
【吃货福利：有哪些零食好吃又健康？】温馨提示：
不是越贵的水果营养价值就越高，水果的价格取决于市场供求，并不取决于营养素的含量。水果类对于补充水分、获得抗氧化的植物化学物、各种微量营养素，以及获得美丽维生素，维C的重要来源。

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【健康零食五】能生吃的蔬菜：
小黄瓜、小胡萝卜、嫩莲藕、水果萝卜等。很多蔬菜可以当做水果来吃，做饭前或加餐，每次不用多， 1、2个小块就可以。
温馨提示：
嫩的生蔬菜适当作为日常零食，不仅味道自然清新，还保留了更多水溶性维生素的营养。 60年代、70年代的孩子们很少有能吃到水果的，那时候，新鲜生吃的蔬菜，可能就是孩子们唯一可以吃到的“水果” 。