地球人都知道， 运动需要花费大量时间， 投入很多精力， 尤其在你很忙的时候， 你更是抽不出空闲的时间来运动 。
可是， 如果你在运动后犯了以下愚蠢的错误， 那么， 你费时费力运动的成果很可能白费 。 甚至更糟——你可能会因此生病或受伤 。
▍错误1：仍然穿着被汗湿透的衣服
为什么错：
除了会感到很恶心以外， 穿着汗湿的衣服会导致真菌感染和痤疮 。
另外， 尽管走出健身房的时候， 穿着湿衣服不会让你生病 。 但如果天气很冷， 穿着湿衣服的你会被冻得瑟瑟发抖 。 这样时间长了， 会损害你的免疫系统 。
正确做法：
健身的时候， 永远记住带上几件干净、干燥的备换衣服， 包括内裤、内衣、袜子 。 最好运动后去冲个凉， 如果时间不够， 也要换上干衣服 。
▍错误2：为犒劳自己胡吃海塞一顿
为什么错：
运动的时候， 你拼尽全力燃烧掉250大卡的脂肪， 如果运动完大吃一顿， 你可能吃得比消耗的还多 。
正确做法：
运动后应该选择健康的低卡零食， 既能帮你补充碳水化合物和蛋白质， 同时也能满足你对甜味的需要 。 比如水果、选奶、坚果等 。
相比起吃一块让你有罪恶感的甜点， 运动以后吃健康低卡零食， 会让你感到更满足 。
▍错误3：把瑜伽垫卷起来， 直到下次用再打开
为什么错：
你不会折好湿答答的运动内衣， 然后在下一次运动的时候再把它撑开， 对吧？那么， 为什么要对你的瑜伽垫这样做？请记住， 阴暗、潮湿的角落是滋生细菌的温床 。
正确做法：
运动完回家后， 把垫子彻底擦洗干净， 然后挂在门上或扶手上， 把它晾干 。
▍错误4：喝一罐运动饮料
为什么错：
一瓶350ml的运动饮料有330大卡的热量， 这和一杯花生黄油冰淇淋的热量差不多 。 除非你激烈运动了数个小时， 否则运动饮料真的不必要喝 。
正确做法：
如果你在做一组常规的30~60分钟有氧运动， 喝白开水就足以补充水分 。 如果你还想补充电解质， 喝一瓶零热量的矿泉水， 或者低卡路里的椰子水就可以了 。 把运动饮料留在更长更剧烈的运动后喝吧 。
▍错误5：用手摸你的脸
为什么错：
如果你在公共场所， 比如健身房或瑜伽馆运动， 你会经常摸这些地方的公共设施， 比如门把手， 或浴室水龙头， 你的手上就很容易有病菌 。
如果你在运动后用手摸脸， 那么接下来的一周你很可能这样度过——躺在沙发上喝热汤， 周围一堆餐巾纸 。 因为你感冒了！
正确做法：
尽量不要摸脸 。 如果可能的话， 运动前给器械消消毒， 用你从家里带来的毛巾擦汗 。 运动结束后， 立刻进浴室洗掉手上的细菌 。 如果没有条件洗手， 那就用消毒湿巾或免水洗手液 。
▍错误6：不做放松运动
为什么错：
运动后的放松和伸展环节是非常重要的， 因为它能让你的心率逐渐降到正常水平 。 同时， 身体的舒展也可以避免运动后的肌肉酸疼和韧带受伤等状况 。
正确做法：
如果你担心放松和伸展运动会缩短你的有效锻炼时间， 那么， 在运动时你就要加倍努力， 在5分钟放松的前10分钟加大运动强度 。
或者， 如果可以的话， 提前15~20分钟到达健身房， 这样你不会缩短有效运动时间， 还会有足够的时间来放松身体和伸展肌肉 。
【运动中容易犯的6个错误，你中招了没？】（Via: popsugar.com；_原题为：Don't Commit These Post-Workout Mistakes；翻译：向瑞）
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