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秋天天气逐渐变冷，你可能一朝醒来发现自己的脖子很酸，身体动弹不得，头很沉重 。这很有可能是你夜晚落枕得来的 。事实上，只要掌握好睡觉的姿势，选支撑佳枕头，不趴睡侧睡，你也可以避免落枕 。如果你已经出现肌肉酸痛现象，不妨做下应急热敷 。或服用消炎药物 。在此给大家介绍一下防治颈椎问题的几个小妙招 。【天气转冷当心落枕 8招让你颈椎更安全】选支撑佳枕头 。勿选才质太软、太硬的枕头，仰躺在枕头上时，枕头侧面应服贴颈部曲线，颈部跟枕头之间不应有空隙，建议可选支撑力和弹性较佳的记忆枕、乳胶枕 。
维持颈椎挺直 。平常坐时抬头挺胸，避免头往前伸、下巴突出，否则易使颈后方承受过大压力，而导致颈椎歪斜、易诱发落枕，提醒每坐1小时就起身伸展，萤幕应与眼睛视线呈水平 。
避免趴睡侧睡 。趴睡时脸侧一边，脖子偏斜角度较大，侧睡则因肩膀厚度，脖子会有点往旁边倒，较易落枕，理想睡姿是采仰睡，让颈椎跟胸椎呈直线；也应避免头枕在沙发把手睡觉或看书，以免颈部悬空过久引发落枕 。
急性期先热敷 。若已落枕，可热敷20~30份钟，每隔约3~4小时再热敷一次，水温约50℃、双手敢拧毛巾程度，且不要拧干、要微湿，1天可热敷3~4次，可舒缓落枕的疼痛僵硬 。
红肿热应就医 。落枕主要是颈部和附近肩膀肌肉群，出现僵硬、酸痛和活动受到限制等，若这些症状超过3天仍未改善，最好就医；此外，如有皮肤发红、热烫或肿，可能是肌腱发炎，最好就医检查 。
可服消炎药物 。如落枕很痛，可至复健科，医师通常会开肌肉松弛剂和消炎药，或做颈椎牵引、电疗等物理治疗；也可至中医伤科、针灸科，服可柔筋的中药方，或以针灸、指压刺激，帮助放松肌肉 。
别再推拿整脊 。若已产生落枕，就别再做推拿或整脊，以免使疼痛更加剧；此外，避免刺激类食物，如烟、酒及含咖啡因的饮品，因其会让微血管收缩，造成血液循环变差，易加重局部酸麻疼痛症状，因此最好忌口 。
不要自行按摩 。若已落枕，不宜自行按摩，采热敷即可，因颈部血管、神经位置较浅层，若施力不当，可能造成受伤，让专业的中医师做指压、针灸较安全 。
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