【正确的跑步方法是什么？】
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立志于跑步健身的你 ， 知道跑步的正确方法吗?别看跑步是一项门槛不高的运动项目 ， 但要想通过跑步提升身体素质 ， 让跑步过程更加轻松愉悦 ， 其实其中大有门道 。不仅要掌握正确的跑步姿势与节奏 ， 还要有适合自己的装备——一双兼具缓震与保护性能的跑鞋 ， 这样能尽量减少跑步对身体的冲击 ， 还能帮助我们调节心情、舒缓压力 。下面就来为大家详细介绍一下跑步的正确方法 。跑步的正确方法——保持正确的姿势与节奏跑步时 ， 要注意节奏和每步的幅度 ， 呼吸要均匀 ， 脚步不可过大也不可过小 。落地时 ， 双脚应该落在身体中心的正下方位置 ， 以足中着地 。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动 。上腹部的肌肉绷紧 ， 腹部内收 ， 双肩保持水平下压的姿势 ， 将手臂自然弯曲在腰线以上 ， 自然地前后交替摆动 。速度方面 ， 通常保证每小时6公里即可 ， 随着身体逐渐适应节奏可以适当加速 ， 但无须过快 。当察觉自己心率急剧加速时 ， 就要及时调整呼吸 ， 不让身体过度疲劳 。平时要注意休息 ， 日常摄入充足的营养 ， 保证自己在跑步时拥有足够的体能 。在跑步前应做好热身运动 ， 快走一公里或做几组高抬腿都是拆手简单易行的方式 。跑完步之后 ， 不要立刻坐下或躺下休息 ， 要让得到锻炼的肌肉都充分拉伸 ， 给身体一定的缓冲时间 ， 平缓过渡到休息模式 。跑步的正确方法——选好缓震及保护性能的跑鞋跑步前 ， 还应选择一双舒适的跑鞋 ， 它需要具备优秀的缓震和保护性能 。虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍 ， 但是由于跑鞋里的缓震材旅帆嫌料能够在很大程度上吸收一部分压力 ， 这样就能有效避免关节受到较大的力 。而判断缓震性能好不好 ， 主要看中轿念底材料与其所采用的科技 。国产品牌中 ， 多威在缓震中底方面具有优势 ， 2020年推出的MAX POWER着重于中底的缓震科技 ， 足足5层技术融合 ， 让人耳目一新 。至于保护性能 ， 主要是稳定脚踝、足弓 。从而有利于膝、髋乃至骨盆的稳定 ， 进一步避免跑步损伤的发生 。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板 ， 比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等 。多威的马力慢跑鞋 ， 在足弓处加入了最坚固稳定“X”型碳板 ， 能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力 ， 防止发生中段扭曲 ， 提供刚性保护 。在稳定保护方面 ， 以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片 ， 保证后跟支撑绝对牢固 ， 中底扭转一定靠谱 。掌握跑步的正确方法能让我们跑得更轻松 ， 而一双舒适缓震且保护性好的跑鞋 ， 则能大大提升跑步的安全性 。在跑步过程中 ， 我们可以根据自己的实际情况合理制定计划 ， 循序渐进地增加跑量与速度 ， 始终将跑步的强度控制在身体承受范围内 ， 尤其不要盲目追赶他人的速度 ， 避免运动伤害 。只要肯坚持 ， 一定能由外而内地感受到变化 ， 变成更好的自己 。
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