瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式


瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式

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【瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式】1、祈祷式:挺身直立 , 双手在胸前合并 , 双臂肘自然展开端平 , 抬头挺胸 , 宁心静气 , 均匀呼吸!使自己处在精神集中宁静状态 , 为接下来的动作做好准备!
2、展臂式:身体站立 , 双臂伸开与肩同宽举过头顶 , 上身和头部适当向后倾斜 , 双手臂随上身向后倾斜!此步主要是伸展腹部 , 消除存在于腹部过多的脂肪 , 锻炼手臂和脊神经 , 加强肺部呼吸循环!
3、前屈式:上身向下弯曲 , 腿伸直(膝盖不要弯曲) , 直到双手抱过双腿 , 手臂能触摸到后脚跟(慢慢来 , 量力而行 , 不要强行锻炼拉伤肌肉)!注意呼吸 , 身体向下弯曲前呼气 , 到抱住双腿时试着收缩腹部呼气!
4、骑马式:右腿最大限度的向后平伸 , 左腿向前弯曲 , 身体原位不变双臂伸直 , 上身和头部微微后仰 , 双目凝视 , 注意呼吸节奏!
5、山岳式:双腿合并伸直 , 身体俯卧臀部慢慢翘起 , 头部向下 , 双手向前方伸直 , 使整个身体呈V字型 , 双腿伸直和臀部翘起是呼气!
6、八体投地式:双腿合并呈直角形弯曲 , 脚被贴地 , 臀部翘起 , 前身向下着地 , 双臂展开向上伸直 , 头部自然抬起 , 下巴着地 , 注意呼吸节奏!
7、眼镜蛇式:俯卧双腿合并向后伸直 , 脚被贴地 , 双臂伸直以头为中心呈V字型展开 , 双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起 , 向后弯曲 , 双目凝视!上身抬起和弯曲时呼气!此时的几个动作基本已经做完!

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