文章插图
【在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家锻炼肌肉正确方法是什么呢】1、后撤步半蹲 前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空 哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部 。
4、俯身前倾臂屈伸，主要锻炼：手臂肱三头肌，动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧 。
5、搁腿侧卧挺髋，主要锻炼：侧腹肌，动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板 。
推荐阅读
- 怎么样祛痘 祛痘方法简述
- 草玉露徒长该怎么办?简单几招轻松解决草玉露徒长问题!
- 内裤发黄怎么清洗干净
- 芦荟叶子尖干瘪怎么办 芦荟叶子尖干瘪怎么处理
- 召唤师联盟新手入门攻略 召唤师联盟新手怎么玩
- 儿童椎弓未愈合怎么办呢？
- 椛怎么读 椛的读音
- 有什么办法让孩子不玩手机 怎么让孩子不玩手机
- shoulders怎么读 shoulders如何读
- 14岁孩子叛逆怎么教育 14岁孩子叛逆如何教育