标准动作为：保持站姿 ， 双脚微开 ， 膝盖微弯 。下蹲 ， 双手撑地 ， 双脚往后跳 ， 让身体呈现一个撑地的姿势 ， 做一下俯卧撑 ， 完成俯卧撑后缩回双腿 ， 再向上纵跳 。
要求练习者在20秒内完成最大强度的训练 ， 休息10秒钟 ， 如此循环做8组 ， 总时间为4分钟 。
TABATA全称是TABATA间歇训练 ， 一种高强度间歇训练慧和谈 ， 目的是在运动前碰中使用尽可能多的肌肉群 ， 以促进有效的热量消耗 ， 同时提高身体的有氧和无氧运动能力 ， 使身体能够承受越来越大的运动量 。
【tabata训练法？】
文章插图
扩展资料
Tabata训练是通过一系列动作刺激骨骼肌 ， 来提高其做功能力 ， 这种高强度、爆发式训练 ， 会造成轻微的肌纤微受损 ， 在运动后产生后燃效应 。也就是说 ， 身体在运动后24小时内 ， 继续消耗氧气来修复受损的肌肉 ， 这棚镇个过程可以让身体持续燃烧热量 。
从而达到在运动中和平时都增加耗能的目的 。同时 ， Tabata训练还能有效提升睾酮素水平 ， 最大限度保留肌肉 ， 避免了因传统长时间持续的低速有氧运动造成的肌肉流失 。Tabata训练一般一次需进行2~3组 ， 组间休息2~3分钟 ， 总时长约20分钟 ， 每周进行2~3次即可 。
参考资料来源：人民网——高强度间歇训练不适合所有人
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