这个动作可以预防和纠正小腿抽筋， 也是在足球场上经常看到的姿势， 保证双膝并在一起是本动作的要点 。
十二、踝关节绕环
单腿站立， 另外一条腿足尖着地， 以足尖为圆心绕环 。
以上动作的安排大致按照头到脚的顺序， 基本这一套下来， 整个身体就都活动开了， 也是笔者平时跑步的时候经常会做的动作 。
拉伸的整体要点是不能拉伸过量， 以稍有刺激且不疼为宜， 疼就有拉伤的风险 。 热身、拉伸没有一定之规， 除了建议先做高抬腿跑以外， 是从上到下、从两端到中间或者从下到上都可以， 大家可以酌情选择， 也可以增加立位体前屈等项目， 因为大家对此项目比较熟悉， 所以就再额外没介绍 。 乍看起来很繁琐， 但是其实这一套下来也就5分钟左右 。
【跑步之前，如何做热身？】（作者：椰子啊椰子）
以上内容就是跑步之前， 如何做热身？的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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