有些人有胃肠道疾病 ， 吃一点就经常腹胀消化不良 ， 这时候需要去医院消化科 ， 在医生的指导下做一些必要的检查 ， 以判断是否有胃肠道疾病 ， 如果确实是因胃肠道疾病所致 ， 经过有针对性的医疗措施治疗之后 ， 再来通过增加食物摄入去增重效果会更好 。 如果不严重 ， 就不要有太多忌口 ， 只要吃了舒服 ， 就无需太多禁忌 ， 尽量保证食物多样化 ， 热量和营养摄入均衡充足 ， 才能让胃肠道和整个身体更健康 。
如何运动？
脂肪比例较低的人群 ， 运动不宜过量 ， 以免消耗过多的热量 。 尤其是有氧运动每天不要超过20分钟 ， 可以适当做一些力量训练 ， 这样既增加了脂肪 ， 也增加了肌肉 ， 体重增加的就比较健康了 ， 否则光增加一堆肥肉肯定不健康 。
对于另外一些体脂率本来就不低 ， 甚至偏高 ， 体重却偏低的人群 ， 说明你肌肉太少了 ， 应该想办法多增加肌肉 ， 而脂肪不要增加太多 。 这类人群饮食上和脂肪率较低的瘦人大体相同 ， 但优质蛋白类食物还要再增加 ， 比如鸡蛋可以吃2个 。 肉类要250g左右 ， 其他饮食建议都一样 。
同时 ， 还需要更多的力量训练 ， 如果你之前没有力量训练的习惯和基础 ， 那么可以先做一些简单的仰卧起坐、俯卧撑、深蹲之类 ， 也可以找一些哑铃、臂力棒、拉力器等简单力量训练器材来锻炼 。 循序渐进的增加运动量 。 力量训练之后 ， 可以适当补充乳清蛋白和糖 ， 来促进肌肉修复和合成 。
总结
【如何健康地增加肌肉？】综上所述 ， 想增重 ， 就要多吃主食（增加三分之一）和优质蛋白类食物（鱼肉蛋奶） ， 蔬菜水果由于饱腹感太强应适当减少 。 可以加餐 ， 选一些面包、面条、酸奶、坚果、黑巧克力等高热量食物 。 同时减少运动总量 ， 尤其要减少有氧运动 ， 而增加力量训练比例 。 这样就不会只增加一身肥肉 ， 增重才比较健康 。
以上内容就是如何健康地增加肌肉？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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