在微博上 , 最常被问到的一个问题就是如何减肥 , 我通常都会先问一下他们的身高体重 , 就发现很多人体重很正常 , 甚至不少已经偏瘦了 , 还在四处寻找减肥的“秘方” , 甚至盲目的节食 。 想必在我们身边 , 也经常会遇见这样的人 , 其中以女士居多 , 整天被这些人在耳边叨念着要减肥 , 总是会让那些真正超重甚至肥胖的妹子颇感无奈 。
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因此 , 在决定减肥之前 , 首先应该简单评估一下自己的体重 , 看是否超重 , 是否真的有必要去减肥 。 当然 , 这篇文章也可以给那些想增重的朋友参考 。
目前有许多评估超重的标准和方法 , 通常分为三大类 , 包括人体测量法、物理测量法和化学测量法 。
其中物理测量法和化学测量法需要去专业的机构 , 或者需要购买特殊的器材 , 因此相对繁琐一些 。 而人体测量法通常比较简单实用 , 是最常用的一类评估方法 。
常用的人体测量法主要包括以下几种:
一、体重指数(BMI)法
体重指数(BMI)被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标 , 近年来 , 国外的学者多数也主张使用BMI , 认为BMI更能反映体脂增加的百分含量 , 可用于衡量肥胖程度 。
计算公式:BMI=体重(kg)/身高2(m)【即体重的公斤数连除两次以米为单位的身高】
中国肥胖问题工作组在中国进行了多项大规模流行病学调查 , 总计纳入24万成人数据 , 以这些数据为基础 , 汇总分析得到了适于中国成人的BMI评价标准:
1、18.5≤BMI≤23.9为正常体重 。
2、24≤BMI≤27.9为超重
3、BMI≥28为肥胖
4、BMI<18.5则为体重过低
例如 , 某人身高1.60m , 体重64kg , 则其BMI=64÷1.602=25 , 超过了24(超重边线) , 但小于28(肥胖边线) , 在24≤BMI≤27.9范围内 , 故此人属于超重 。
二、理想体重法
这是WHO推荐的传统上常用的衡量肥胖的方法 。
计算公式为:理想体重(kg)=身高(cm)-105
计算出理想体重后 , 只要实际体重在理想体重的90%~110%(即理想体重上下浮动10%)范围内均为正常体重 。 当实际体重比理想体重多10%~20%时为超重 , 20%~29%时为轻度肥胖 , 30%~49%时为中度肥胖 , ≥50%时则为重度肥胖 。 当实际体重比理想体重低10%~20%时即为偏瘦 。
【欢迎对号入座:你真的需要减肥吗?】例如 , 某人身高165厘米 , 他的理想体重就是165-105=60(千克) 。 对他而言 , 合理的体重范围就是54~66千克(60×90%=54;60×110%=66) 。
三、腰围和腰臀比
腰围的大小主要反映腹部脂肪的堆积情况 , 脂肪堆积在腹部是对身体危害最大的 , 也被称之为内脏脂肪 , 堆积在心脏容易引发冠心病 , 堆积在肝脏容易造成脂肪肝 , 堆积在胰腺患糖尿病和胰腺炎的风险就增加 。 而脂肪堆积在下半身(以臀部和大腿脂肪增多为主)与很多慢性病相关性要小很多 。 因此 , 腰围和腰臀比作为衡量体重的标准 , 近年来得到了越来越多专业人士的重视 。
腰围和臀围的测定方法:1、被测者空腹 , 着内衣裤 , 身体直立 , 腹部放松 , 双足分开30~40cm , 测量者沿腋中线触摸最低肋骨下缘和髂嵴 , 将无弹性的皮尺固定于最低肋骨下缘与髂嵴连线中点(通常就是腰部自然状态下最窄的部位) , 沿水平方向绕腹部一周 , 紧贴但不压迫皮肤 , 在被测者自然呼气末测量腰围的长度 , 读数精确至1毫米 , 即为腰围值 。 2、臀围测量位置为臀部的最大伸展度处 , 即臀部最宽处 , 皮尺水平环绕 , 精确至1毫米 , 连续测三次 , 取其平均值 。
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