身体的所有器官都需要能量 ， 这个过程中会产生许多代谢废物 。 身体系统可以有效地清除这些垃圾 ， 利用免疫细胞（如巨噬细胞）来吞噬和分解垃圾 ， 或通过脉管连接到淋巴系统 。 大脑也需要消耗大量的能量 ， 但它不在淋巴系统中 ， 那么它如何处理自身废物？这就是内德歌德所要研究的内容 。 她发现 ， 大脑中有一组被忽略的细胞：神经胶质细胞 。 白天 ， 神经胶质细胞是大脑默默无闻的个人助理 ， 不能像其他神经元那样传导电冲动 ， 但是支持神经网络的信号传递 ， 并将其记录下来 。 入睡后 ， 神经胶质细胞开始活动 。 在非快速眼动睡眠中 ， 它们的活动变得更加同步 ， 而非随意 ， 使神经进入一个安静阶段；在快速眼动睡眠中 ， 神经胶质细胞几乎不活动 。 整晚中 ， 大脑每隔1.5小时就转换一次以上两种睡眠阶段 。 同时 ， 大脑细胞不断收缩 ， 为大脑和脊髓的液体来回流动腾出更多的空间 。 神经胶质细胞就像一台洗碗机 ， 通过持续冲刷将污垢冲走 。 这种清洁方式也发生在清醒时大脑中 ， 只不过效能减少了约15% ， 因为神经元间不同信息的神经活动使自身体积不断膨胀 ， 神经胶质细胞只有较少的流动空间来工作 。 这意味着 ， 当我们没有足够的睡眠 ， 神经胶质细胞就不能充分地清除这些垃圾 ， 可能会发展成某些神经退行性疾病 。
培养良好的睡眠习惯
那么 ， 我们是否能在周末把平时缺的睡眠补回来呢？最新的证据表明 ， 虽然这种方法并不理想 ， 但是的确有帮助 。 美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究人员让那些长期睡眠不足的人在实验室度过一个10小时睡眠的周末 ， 结果显示胰岛素控制血糖的能力有所提高 。 这表明补充睡眠可能缓解睡眠不足造成的部分伤害 ， 这给睡眠不足的成年人带来不少鼓舞 。 但是 ， 研究人员并不主张这种弥补睡眠的生活习惯 ， 这就像告诉人们只需要在周末健康饮食 ， 其他时间你喜欢吃什么就吃什么 。 如果过度打乱睡眠系统 ， 也许就难以再恢复过来 。
至于促眠药物 ， 虽有帮助 ， 但并不完美 。 美国埃默里大学睡眠中心主任南希·克洛普说：“安眠药作用于大脑的某一区域 ， 但永远不会是一个完美的安眠药 ， 因为你不可能真正地复制脑内的各种化学物质” 。 然而 ， 对依靠促眠药物的人而言 ， 药物帮助的睡眠比失眠和经常醒来要好得多 。
最理想的是重建躯体的自然睡眠-觉醒周期 ， 训练我们的身体每晚达到差不多的睡眠量 ， 每天在大致相同的时间醒来 。 一种恢复我们自然周期的好方法是：白天尽可能多地暴露于自然光下 ， 晚上限制室内照明 ， 包括计算机和电视的屏幕 。 当然 ， 还要确保每晚7-9小时的睡眠时间 ， 不让它成为奢侈品 。
如果我们的工作计划打乱了我们的睡眠时间 ， 白天我们应适当运动并尽可能避免小睡 ， 因为疲倦会让我们夜晚入睡变快 。 如果我们需要应付打瞌睡 ， 舒缓的运动或者瑜伽式伸展会有所帮助 。 创建一个睡眠计划 ， 它可以使我们的睡眠向着自己期盼的方向发展 。 一本喜欢的书、一个热水澡或能使人昏昏欲睡的其他方式 ， 促使我们在一天结束的时候能得到真正期待的放松 。
（作者：任衍镇 ， 张 斌；via 《科学画报》）
以上内容就是睡眠不足大脑会老化？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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