胃癌风险高 。 日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现 ， 38.4%的人吃饭太晚或时间不规律 。 研究人员分析认为 ， 胃黏膜上皮细胞寿命很短 ， 约每2~3天就要更新一次 ， 更新过程一般在夜间胃肠休息时进行 ， 如晚饭吃得太晚 ， 胃肠得不到休息 ， 胃黏膜便不能得到及时修复 ， 久而久之可能增加胃癌风险 。 如果常吃油炸、烧烤等食品 ， 风险更高 。
影响睡眠 。 胃肠被迫“加班”直接影响睡眠 ， 导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题 ， 时间久了让人无精打采 ， 甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等 。
结石病高发 。 进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段 ， 如果晚餐吃得太晚 ， 当排钙高峰到来时人们已经入睡 ， 尿液不能及时排出 ， 尿中大量的钙就会沉积下来 ， 久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石 。
情绪失控 。 饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心 ， 遇事容易急躁 ， 控制不住地想要吵架、训斥别人 。 调查显示 ， “路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关 。
易出事故 。 吃饭太晚往往意味着饿得太久 ， 没有及时吃饭可能导致低血糖 ， 这对大脑功能损害很大 ， 会使人注意力不集中 ， 容易犯错和出事故 ， 甚至诱发车祸 。
五招“拯救”被推迟的晚餐
工作的忙碌、生活的压力 ， 让很多人不得不推迟晚饭时间 。 尽管有诸多无奈 ， 但身体是自己的 ， 每个人都需要主动安排好自己的时间 。 专家给出以下建议——
最佳时间：晚6点半 。 肠胃消化食物需要时间 ， 左小霞建议 ， 大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐 ， 最好别超过8点 。 因为最好在睡前3~4小时吃晚饭 ， 否则将影响睡眠、增加肥胖风险等 。
回家吃饭好处多 。 左晓霞呼吁 ， 上班族应提高工作效率 ， 尽量少加班 ， 努力将应酬、聚餐安排在中午 ， 争取每天按时回家吃饭 。 研究显示 ， 在家就餐将吃得更营养 ， 有助于控制体重 ， 预防多种慢性病 。 回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习惯 ， 提高学习成绩 ， 让家庭关系更和谐 。
几分钟搞定营养晚餐 。 范志红表示 ， 即使再忙也要按点吃饭 ， 上班族可在办公室里备点吃的 ， 比如燕麦片、奶粉、葡萄干、干红枣、坚果、水果等 ， 用几分钟自制一份营养晚餐 。 比如可以先用热水冲泡燕麦片 ， 加点奶粉、葡萄干、核桃仁等 ， 再补充一个水果 ， 基本上就能保证营养了 。 此外 ， 在车上也可以备点食物 ， 以便堵车时提升血糖 ， 缓解饥饿感和焦躁情绪 。
点外卖有营养原则 。 很多人总是想着等忙完再吃 ， 却不考虑胃的感受 。 如果非加班不可 ， 也应叫个外卖 ， 但一定要充分考虑营养 ， 遵循不点煎炸食品 ， 保证有蔬菜、粗粮 ， 最好再配个水果的营养原则 。 点洋快餐时 ， 最好放弃炸鸡、炸薯条等油炸食品 ， 将甜饮料换成不甜的热红茶或牛奶；点中餐时 ， 要注意荤素搭配 ， 比如两个三鲜馅儿的包子 ， 搭配一碗小米粥 ， 再吃一盘白灼生菜或海带丝 ， 营养就比较平衡 ， 包子、饺子等也是不错的选择 。
【吃饭太晚有7大危险？】四类食物来“救急” 。 如果由于各种原因 ， 无法按时吃饭 ， 不得不在9点以后才吃的话 ， 范志红建议 ， 最好选择谷物、豆类、奶类和水果 ， 这四类食物脂肪含量低 ， 消化吸收较为容易 ， 不会给胃肠带来负担 ， 如小米粥、热汤面、疙瘩汤等 。
以上内容就是吃饭太晚有7大危险？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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