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【最简单的意志力锻炼方法 如何锻炼意志力】1、10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的 。通过冥想 ， 你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动 。研究表明 ， 10分钟的练习冥想只要做2-3天 ， 你的注意力就能更加集中 ， 获得更多的能量 ， 同时也缓解压力 。
2、调整姿势
当测试意志力能否强化时 ， 研究人员让一组参与者持续调整姿势两周 。每当他们懒懒散散要趴下时 ， 就调整姿势坐直 。这个简单的做法大大提高了他们的意志力 。你要开始的话 ， 同样的 ， 在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直 。这听上去很简单 ， 但是要一直坐直的话 ， 很考验意志 。每次你这么做的时候 ， 就相当于在拉伸你意志力的肌肉 。
3、写饮食日记
也是同一项研究发现 ， 写饮食日记可以帮助提高意志力 。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯 ， 所以要做起来还是需要一定毅力的 。类似的记载也有作用 。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录 。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力 。
4、使用非惯用手
和调整姿势一样的做法 ， 当你想做什么事时尝试用你的反手 ， 大脑对你的惯用手更加灵敏 ， 要想使用反手的话就需要靠你的意志力了 。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手 。但每次使用这种方法不要超过一个小时 ， 否则会过度疲劳 。
5、改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式 ， 包括你常使用的脏话 ， 或者用“你好”代替“嘿” 。同样的 ， 这需要靠你的意志力去克服你的本能 。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语 ， 比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯 ， 比如用“这样子”换掉“酱紫” 。同样也只需要两周就能见效 。
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