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【单杠上杆的方法技巧 具体需要怎么操作呢】1、仰式引体向上，使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽 。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地 。手臂与地面垂直，两臂微屈 。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原 。
2、仰式反握引体向上，站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下 。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方 。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢 。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置 。整个动作过程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始终保持紧张，以使身体保持成一条直线，更好地收缩肱二头肌及背部肌肉 。
3、下斜转竖体上拉，使用与髋同高的单杠 。仰面钻到横杠下，双手同肩宽，正握横杠，使身体悬垂 。上身与腿成一条直线，保持躯干收紧 。背阔肌和肱二头肌收缩，把身体拉向横杠，同时身体右转，让左肩尽量接近横杠 。在顶点稍停留，然后还原 。
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