一般人运动完 ， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练 ， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细结构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫做超量恢复原理 ， 这是肌肉生长的原动力 。 （超量恢复原理请点 这里）
而运动后的肌肉疼痛除正常的迟发性肌肉酸痛外 ， 也可能源自肌肉拉伤或软组织损伤 。 首先训练者要排除后两种情况 ， 运动疼痛的自我判别方法如下：《你的肌肉是酸痛还是受伤？》
本文只针对正常的迟发性肌肉酸痛 。 快速缓解肌肉酸痛的方法有：前期冷敷 ， 营养补充 ， 加强伸拉 ， 排酸训练 ， 后期按摩 ， 后期热敷 。
由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细结构的破坏加重 。 大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
【如何快速缓解运动后肌肉酸痛？】1、前期冷敷
文章插图
以上内容就是如何快速缓解运动后肌肉酸痛？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 开车如何预防“春困”？
- 目前如何加强农村疫情防控？
- 全球第二波疫情在路上，我们该如何做好自身防护？
- 如何摇出口味更好的红酒？
- 如何科学地“坐月子”？
- 抗击疫情，普通市民该如何做好防范？
- 如何让儿童远离烟草的危害？
- 防控疫情、学校有哪些责任？如何科学防控？
- 工厂上班如何防疫情？
- 支付宝如何集五福过福年