饥饿减肥的时候， 你可能会减少很多体重， 但关键是减少的不仅是肥肉， 还有你身体中很多有用的部分， 包括你的心脏、肝脏、血液里的血红蛋白、四肢的肌肉， 还有你美丽的头发和皮肤里面的胶原蛋白...减少蛋白质的结果是， 体重下来了， 抵抗力也下来了， 而且头发干枯脱落、皮肤黯淡松弛， 你不想得到这样的结果吧……
这下把朋友吓着了 。 她乖乖地保证， 要把营养补够 。 我建议她每天吃相当于两碗米饭的主食， 而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代 。 每天吃1斤半蔬菜， 但是必须放油很少， 多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法 。 水果可以吃1斤， 牛奶或酸奶每天半斤到1斤， 可以吃1两低脂肪的肉， 再加1份少油烹调的豆腐/鱼/蛋 。 每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂， 保证每日供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量 。 各种零食点心甜饮料冷饮等都要尽量戒掉 。 再加上每天1小时运动， 减肥效果就会表现出来 。
她又问：按照你的计划， 多久能够把我腰上的肥肉减掉呢？
我说， 如果你每天称体重的话， 大概就没希望减掉了 。 因为女性的体重受到月经周期的影响， 经期之前会变重， 经期之后会变轻 。 同时， 体重还受到肌肉的影响， 你运动之后虽然脂肪少了， 腰细了， 比重却会变大， 开始两周的时候体重很可能会不降反升 。 如果你因此沮丧放弃， 健康减肥的计划肯定会泡汤 。 所以， 每个月只称一次体重， 在经期结束之后第二天， 清晨排便之后穿内衣称重， 这才是你的真正重量 。 同时还要量量腰围， 算一算腰臀比值 。
体重有什么要紧呢？关键是看起来身材美， 对不对？棉花很轻但是体积大， 钢筋很重但是看着细 。 肌肉比较重， 肥肉比较轻 。 即便你减肥后体重不变， 只要脂肪比例下降， 你的身材一定会漂亮许多 。
因为营养供应非常充足， 你就不会因为减肥而虚弱疲惫， 运动起来更会充满活力 。 你要减少的不过是几斤肥肉而已， 如果改善营养， 增加运动， 一个月之后一定能看到体形改善的效果 。 而且最重要的是， 你的皮肤和气色会变得更好， 而且会精神饱满， 顾盼有神， 觉得自己更加年轻， 魅力十足哦......
以上内容就是减肥也要加营养的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 支付宝扫福字怎么添加扫一扫到手机桌面快捷方式
- 怎么使用PS CS6给图片添加文字
- 9.1版本打野德邦出装技能符文加点
- 狗狗加入黑名单粘稠的排便时，必须给它服药吗
- 如何在CAD布局中快速加入标准图框
- 在花瓣中加阿司匹林可以让花朵开得更久吗？
- 方便面含多种添加剂每月只能吃一次？
- 菠菜加豆腐会造成结石吗？
- 如何在体量中添加材质
- 为什么有人减肥成功了，但脸没有瘦，比如高晓松？