【熬夜怎么吃？】当然 ， 从让营养更丰富的角度来看 ， 也可以吃点清淡的蔬菜 ， 但实际中很多人懒得专门做菜 。 不过 ， 与蔬菜类似 ， 水果也可以提供丰富的维生素和矿物质 ， 吃起来更方便 ， 也是很好的夜宵 。
其次 ， 要容易消化 ， 低脂肪、适量蛋白质就好 ， 去吃烧烤 ， 或找个餐馆吃大鱼大肉 ， 都是不好的夜宵 ， 它们的特点是高脂肪、高蛋白 ， 需要胃肠道分泌大量的消化液帮助消化 ， 胃排空较慢 ， 会增加胃肠道负担 。 甚至等你睡觉时 ， 胃里还残留有很多食物 ， 难免会影响夜间的睡眠 。 优质蛋白类食物 ， 牛奶、酸奶、豆浆都是不错的选择 ， 可以提供适量的蛋白质 ， 脂肪含量不高 ， 饱腹感还比较强 。 在烹调方式上 ， 煎炸、烧烤都容易引入更多的油脂 ， 相比之下 ， 蒸煮会更好 。
同时 ， 夜宵不能含过多刺激性的成分 ， 以免引起过多的兴奋而导致失眠 ， 比如葱、姜、蒜、辣椒 ， 包括过多的盐 ， 都容易引起神经系统的过度兴奋 ， 不利于熬夜之后的睡眠 。
最后 ， 是避免摄入过多的热量 ， 高脂肪、高糖的零食 ， 各种肉类 ， 和各种油炸油煎的主食（油条、油饼、麻花） ， 热量密度高 ， 味道诱人 ， 加上熬夜时往往一边玩一边吃 ， 最容易过量 ， 应该尽量避免 。 当然 ， 即使食物种类合理 ， 也要控制总量 ， 除非你比较瘦的话可以放开一些 。
至于夜宵的时间 ， 最好在睡前2小时左右 。 比如你12点睡 ， 10点左右加餐就比较合适 ， 因为我们吃的都是容易消化的食物 ， 临睡前食物已经基本消化完了 ， 不会让胃在睡觉时还一直加班 ， 也不会因太饿而影响工作和睡眠 。
熬夜期间 ， 除了最重要的夜宵 ， 第二天的饮食也很关键 。 如果你能早晨准时起床 ， 赶上早餐的话 ， 自然是最好了 ， 这时你只需要正常进食三餐 ， 同时注意增加粗杂粮和蔬菜（尤其是富含维生素A的绿叶菜）摄入即可 。 假如你起床在半上午 ， 建议你先少量吃点东西 ， 不至于过饿 ， 又不影响中午正常进食是最好的 。 但如果你起床已接近中午了 ， 建议你先喝点白开水 ， 不要再吃“早”饭了（如果不是太饿的话） ， 以免影响午餐正常进食 ， 这样你可以午餐、晚餐都正常吃 。
熬夜后 ， 第二天中午最好打个小盹 ， 对身体恢复是很有帮助的 。 既然头一天熬夜了 ， 第二天晚上就早点睡吧 ， 尤其那些一天只吃了两顿的人 ， 晚上很容易饿 ， 饿了再吃 ， 发胖不说 ， 如果影响睡眠的话就会造成恶性循环 。
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