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【微信2万步大概是有多少公里呢？】大概有10公里左右快走也要讲究正确的姿势/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b7fd5266d016092404b2b458d80735fae7cd34d9"target="_blank">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b7fd5266d016092404b2b458d80735fae7cd34d9?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"wqktp="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b7fd5266d016092404b2b458d80735fae7cd34d9"/>大原则速度：每分钟120～140步／跑步机速度约6左右 。强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话 。时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好 。上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹 。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动 。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏 。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到 。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处 。并非所有人都适合剧烈运动潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病 。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息 。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题 。另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估 。运动前热身运动后拉伸 。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量 。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右 。
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