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1. 谷物
如馒头、包子、馒头、面条、花卷、八宝粥等，有条件的可以选择红薯、燕麦、红豆等杂粮和土豆 。主食主要是为我们的身体提供能量，但早餐尽量少吃油条等油炸食品，早餐不宜多吃糖油多的零食 。
2. 肉、蛋、奶、豆类
如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾，以及豆腐、豆腐干、豆制品等，任选其一 。不仅可以为我们的身体提供优质的蛋白质，还能延缓胃的排空速度，有很强的饱腹感 。尽量避免煎炸或煎炸，如煎鸡蛋、煎香肠、炸鸡等 。
3. 蔬菜
早上时间紧，做饭往往来不及 。它可以搭配冷蔬菜，如黄瓜、甜椒、生菜、西红柿或煮熟的卷心菜 。早餐吃一些蔬菜可以提供足够的维生素和膳食纤维，这对控制体重和预防便秘是非常有益的 。
4. 水果
建议多吃时令和地方水果，如春天的草莓和樱桃，夏天的瓜果，秋天的苹果、梨和葡萄，冬天的柿子和山楂 。而且水果也可以作为两餐之间的零食 。
【早饭吃什么比较好】
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