其实这完全不用担心 。
【高负荷健身会让你变成肌肉女吗？】想要练出强壮的肌肉， 不但需要长期大强度的科学训练， 还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到效果 。 除了有先天的“劣势”之外， 日常偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大， 尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候 。
经常锻炼的女生可能常常担心肌肉问题， 但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势 。 激素水平会影响肌肉的状态， 其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用 。 睾酮会促进蛋白质合成， 抑制蛋白质分解 。 因此即便是同样不爱运动的个体， 男性也会比女性壮实一些 。 肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌， 但这种刺激作用在女性身上并不明显， 所以从先天条件上来说， 女生们即便想练肌肉， 难度也比男性更大 。
肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长， 但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中， 快肌纤维几乎不会被动员到 。 比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中， 慢肌纤维会慢慢增大， 但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大， 甚至出现萎缩 。
即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生， 也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果 。 肌肉训练中， 常用1RM代表一个人一次可以举起的最大重量 。 研究表明， 越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉， 而较轻的重量则不足以练出肌肉 。 每组动作的重复次数也很重要， 中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉， 而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化 。 因此女生们可以选择轻重量， 但重复次数多的负重训练方式， 比较不容易变成肌肉女 。
“肌肉女”是经过了非常严酷的训练， 对摄入食物的挑选也非常严格 。 激素水平、饮食、负重重量、次数以及休息时间都会影响肌肉的形成 。 除此之外， 想炼成还需要一定“天赋” 。 一般女生先天条件既不突出， 也没有经过严格的针对性训练， 完全不用担心炼成肌肉女 。
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