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1、平板支撑 ， 刚做的人可能连十秒也坚持不住 ， 坐时间长了以后可能会坚持一分钟 ， 时间会慢慢的变长 ， 所以平板支撑不需要场地也很简单 ， 每天只要做个十组 ， 会对飞机有很好的锻炼作用 。
2、空中脚踏车 。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式 。双手平放在床上将双腿抬高 ， 与身体垂直成90度 ， 像在空中踩脚踏车一样 ， 可以达到锻炼腿部的目的 。
3、仰卧起坐 。如果你不想购置专用的锻炼设备 ， 那么您可以选择买一张瑜伽垫儿 ， 或者直接在家里的地板上做仰卧起坐 。如果你能轻松的在十分钟之内做上几百个仰卧起坐 ， 想必你的身体也会很好的 。
4、独木舟式的扭腰活动 。可以身体站直 ， 两脚分开 。双手紧扣 。将手臂 ， 肩膀 ， 胸部向左转 ， 就像在划独木舟一样的动作 ， 然后膝部左膝向右边而提起 ， 左右交替进行 。这种活动非常适合瘦腿 ， 而且不需要场地 ， 在家中就可以锻炼 ， 甚至是你在看电视或者看电视剧时都可以 。
5、深蹲 。深蹲对于在健身房中是很好的锻炼方式 ， 那么因为不需要太多场地 ， 所以在家中也可以做 ， 可以双腿分开与肩齐平蹲下膝盖不要超过脚尖 ， 保持三秒 。多做几组对于腿部和臀部的肌肉力量非常有好处 。
【懒人在家怎么锻炼身体 有哪些最适合懒人在家的锻炼方法】6、跳绳 。幼年时代 ， 跳绳是很好的娱乐活动 ， 到了成年以后 ， 跳绳实际上是非常好的锻炼活动方式 ， 可以锻炼小臂腿部和脚腕的力量 。
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