懒人在家怎么锻炼身体 有哪些最适合懒人在家的锻炼方法


懒人在家怎么锻炼身体 有哪些最适合懒人在家的锻炼方法

文章插图
1、平板支撑 , 刚做的人可能连十秒也坚持不住 , 坐时间长了以后可能会坚持一分钟 , 时间会慢慢的变长 , 所以平板支撑不需要场地也很简单 , 每天只要做个十组 , 会对飞机有很好的锻炼作用 。
2、空中脚踏车 。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式 。双手平放在床上将双腿抬高 , 与身体垂直成90度 , 像在空中踩脚踏车一样 , 可以达到锻炼腿部的目的 。
3、仰卧起坐 。如果你不想购置专用的锻炼设备 , 那么您可以选择买一张瑜伽垫儿 , 或者直接在家里的地板上做仰卧起坐 。如果你能轻松的在十分钟之内做上几百个仰卧起坐 , 想必你的身体也会很好的 。
4、独木舟式的扭腰活动 。可以身体站直 , 两脚分开 。双手紧扣 。将手臂 , 肩膀 , 胸部向左转 , 就像在划独木舟一样的动作 , 然后膝部左膝向右边而提起 , 左右交替进行 。这种活动非常适合瘦腿 , 而且不需要场地 , 在家中就可以锻炼 , 甚至是你在看电视或者看电视剧时都可以 。
5、深蹲 。深蹲对于在健身房中是很好的锻炼方式 , 那么因为不需要太多场地 , 所以在家中也可以做 , 可以双腿分开与肩齐平蹲下膝盖不要超过脚尖 , 保持三秒 。多做几组对于腿部和臀部的肌肉力量非常有好处 。
【懒人在家怎么锻炼身体 有哪些最适合懒人在家的锻炼方法】6、跳绳 。幼年时代 , 跳绳是很好的娱乐活动 , 到了成年以后 , 跳绳实际上是非常好的锻炼活动方式 , 可以锻炼小臂腿部和脚腕的力量 。

    推荐阅读