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1、不要忍便：当粪便进入直肠时 ， 即出现排便急迫感 ， 应及时如厕 ， 不要忍便 ， 如果错过了最佳排便时机 ， 粪便就可能会随直结肠的逆蠕动返回乙状结肠 ， 从而使人失去便意 ， 丧失排便时机 。
2、掌握怒挣技巧：一般情况下稀软便无需用力怒挣 ， 稍加腹压即可排出 。当粪便干燥、排出困难时 ， 应采取有节律、短时间怒挣 ， 使粪便不断前进进入直肠 ， 当便感强烈时 ， 使用一次强力怒挣使之排出体外 。每次怒挣的时间不宜超过3秒 ， 过度的长时间怒挣是导致心脑血管发作出现如厕意外的重要原因 。
3、不要久蹲 ， 遇难则退 ， 另想办法 ， 不要刻意长时间蹲厕 ， 每次如厕超过5分钟仍没有顺利排便时 ， 应终止排便 ， 或根据情况选用助便方法 。
4、没有便意和排便急迫感时 ， 不要如厕 ， 为了排便而排便 ， 长时间的久蹲、用力怒挣是造成盆底下降、子宫后倾及出口梗阻型便秘等生理改变的重要原因 。
5、必要的预备运动 ， 如怒挣前间断的短时间收腹 ， 有利于肠蠕动和粪便下移；排便前腹部按摩 ， 有助于肠蠕动 。如用手掌按于腹部周边 ， 顺时针按摩 。
【便秘一个动作立马排便】
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