文章插图
1、【头部】完美的跑步动作 ， 头部姿势是关键 。应该放眼前方 ， 目光看着地平线 ， 既不抬头向上看也不低头含胸看地面 ， 这样可以让你挺起颈部和背部 。这个姿势也可以让你放松下巴和脖子 ， 跑步时下巴不应该向前突出 。头低下 ， 看着地面与双脚 ， 不知不觉地就会弓起背 ， 胸廓往内收缩 ， 两肩下塌 ， 上身微微前倾 ， 这样很容易摔倒受伤 。头部过度地仰起 ， 面朝斜前方 ， 胸廓随之外扩 ， 令后腰往内收 ， 这样跑起来会很吃力 。
2、【肩膀】放松肩膀 ， 让它们左右平衡 ， 尽可能放的更低 。跑步时你的肩膀要保持方正和水平 ， 肩部不应该左右摇摆 ， 随意甩动 。不要耸肩 ， 这样会让肩部紧张 ， 增加体能不必要的消耗 ， 也会影响腿部发力 。
3、【躯干】正确头部和肩膀姿势 ， 可以让躯干在跑步时保持合适的角度 。跑步时你的身体应该几乎是笔直的 ， 上半身微微前倾 。当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张 ， 影响步幅从而阻碍前进的动力 。同时一定不要往后仰 ， 后仰将导致步伐过长 ， 重心落在脚后跟上 。跑步时直立肩膀、背部 ， 舒展胸部 ， 可以让您肺最大限度呼吸 。还有就是不要让你的身体左右摇摆 。
4、【手臂】跑步时手臂运动有助于向前推进 ， 同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转 。保持肘部弯曲约90度角 。在跑步过程中尽可能放松你的手臂 ， 同时保持与腿部运动的步幅一致 。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂 ， 手在向上摆动到和胸骨齐平的位置 ， 向下摆动带到腰带位置 。保持这个运动幅度 ， 不要过高或过低 。跑步的时候 ， 两臂自然屈肘 ， 放于两侧并放松 ， 无名指与小拇指自然弯曲 ， 大拇指、食指与中指则自然张开 ， 无需刻意摆动手臂 。
【初学慢跑的正确方法与技巧 初学慢跑的动作与要领】5、【手】跑步时让双手和手腕保持放松状态 ， 双手应该保持虚握拳头的状态 ， 手指只要轻触手掌就好 。
6、【臀部】对于初学者来讲在跑步过程中定位你的臀部并不是那么容易 。如果你的头部 ， 肩部和躯干动作正确 ， 臀部也自然会保持正确姿势 。这时臀部也是应该是保持笔直状态的 。如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多 ， 骨盆也会倾斜 。
推荐阅读
- 新手慢跑的正确方法与技巧 新手慢跑的正确方法与技巧介绍
- 儿童慢跑的正确方法与技巧 儿童跑步的技巧
- 正确的冬天跑步方法 冬天跑步正确方法是什么
- 冬天跑步正确的呼吸方法 冬天跑步如何正确呼吸
- 起步跑步的正确方法 正确跑步起步方法
- 晚饭多久以后适合慢跑 晚饭后多久运动合适
- 滑石的功效与作用 滑石的功效与作用有哪些
- 交古兰作用有哪些 交古兰的功效是什么
- 吃芥末有什么坏处 吃芥末的坏处和好处
- 怎么分辨玫瑰花茶跟月季花茶 分辨玫瑰花茶跟月季花茶的方法介绍