文章插图
1、做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动(如跑步机、有氧操等)时间 。
2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸 。
3、网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习 。而网球力量训练要求慢落快起，主要是针对肌肉爆发的练习 。
4、逐渐增加负荷，使身体适应并避免运动损伤，应不断调整训练负荷的类型、重量和强度，以获得超量恢复 。
5、身体训练与个人特点统一的训练，这是运动员训练过程科学化的重要标志之一，也是尽快提高运动员整体运动水平极为重要的环节 。
6、原动肌力与对抗肌力量平衡的原则和对侧肌肉之间力量平衡的原则 。
【网球力量训练方法 关于网球力量训练方法】7、注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展 。
8、增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关 。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法 。
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