文章插图
生活工作中的一个不小心 ， 可能就会导致骨折 ， 其中手腕骨折较为常见 ， 小编就是手腕骨折人群之一 。
当骨折后 ， 我们做了恢复固定后 ， 不管采取的是手术内固定 ， 或者石膏外固定 。医生都会嘱咐我们要恰当时候进行康复训练 ， 这是因为后期的康复训练尤为重要 ， 直接关系到手腕的功能恢复程度 。至于什么是恰当时机 ， 每个人的骨折情况不一样 ， 这个就需要咨询医生了 。我是在骨折6周左右 ， 进行手腕功能康复训练的 ， 前期都是简单的活动胳膊和握拳 。至于恢复到什么程度 ， 大家可以用正常的手一起跟着做 ， 这样就有一个参考 ， 但是得慢慢来哈 。所以 ， 大家要根据自己情况而定哈 。
小编结合自己的康复训练经验和大家一同来分享、交流 。希望所有骨折朋友们都早日康复 。
工具/原料
枕头
【手腕骨折后康复训练】步骤一：伸指握拳运动
动作要领：用力伸握 ， 每个动作坚持5秒 ， 一伸一握为一组 ， 20组为宜 。
步骤二：对指运动
动作要领：大拇指和其他手指一一对指 ， 大拇指触碰小指根部位置 。自己感觉哪个动作困难 ， 这个动作就要努力坚持5秒 ， 重复20次为宜 。
步骤三：手腕上下运动
动作要领：手掌伸直 ， 手腕用力向上或向下运动 ， 每个动作坚持5秒 ， 一上一下为一组 ， 20组为宜 。
步骤四：手腕内外运动
动作要领：手腕用力向内或外右运动 ， 每个动作坚持5秒 ， 一内一外为一组 ， 20组为宜 。
步骤五：手臂旋转运动
动作要领：肘关节不动 ， 手握拳或伸掌 。手臂用力顺时针或逆时针运动 ， 运动弧度努力做到最大 ， 每个动作坚持5秒 ， 一顺一逆为一组 ， 20组为宜 。
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