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【降血糖最有效的20个方法 现在逐一为大家介绍】1、增加活动量；2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。即使是很简单的运动 ， 如每天步行20分钟 ， 只要能坚持下去 ， 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实 ， 经过合理的运动锻炼 ， 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 ， 甚至可以完全脱离药物治疗 。
2、“粗”粮不要细作；控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例 ， 白面包食物GI为70 ， 但掺入75%~80%大麦粒的面包为34 ， 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、餐盘用小号；选用小号餐具能减少食量 ， 降低对食物的摄取欲望和热量摄入 ， 保持合理体重 。
4、早餐换成“稠的”；由于稀饭加热的时间较长 ， 淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时 ， 稀饭呈半流体状态 ， 进食后胃的排空时间比较短 ， 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此 ， 早餐最好不要只喝稀饭 ， 要吃点“稠的”食物 ， 坚持以吃主食为主 。
5、饭量一定要算计；过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量 ， 看看自己该少吃多少 。
6、增加维C摄入；增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量 ， 能防止动脉血管壁被破坏 ， 减少斑块堆积和心脏病 ， 从而有效减少糖尿病并发症的发生 。增加膳食中果蔬的比例 ， 能提供抗氧化剂的最佳来源 。
7、增加无糖液体的摄入；脱水也会引起血糖的升高 ， 人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体 。当血糖升高时 ， 喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入 。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入 ， 具体细节应该去咨询医生或营养师 。
8、每天喝绿茶；与其他饮品相比 ， 绿茶由于未经发酵 ， 多酚的含量较高 。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用 ， 它还能对血糖的释放起到控制作用 。
9、垃圾食品不要碰；如果你经常光顾麦当劳、肯德基 ， 糖尿病也会“光顾”你 。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查 。结果发现 ， 每周吃两次垃圾食品的人 ， 体重不但增加了4.5公斤左右 ， 胰岛素抵抗性也提高2倍 ， 这是导致糖尿病的高危险因素 。就算你的体重保持正常 ， 垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险 。
10、带午餐上班；避免在餐馆或快餐店吃午餐 ， 因为它很容易让人对食欲失去控制 。快餐店的食品分量很大、热量过多 ， 还含有大量的脂肪 。研究发现 ， 外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联 。自己制备午餐的过程中 ， 你会对食材的原料和分量进行精细控制 。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦 ， 可以先从每周准备两次开始 。
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