太累发胖怎么减肥 有哪些减肥方法


太累发胖怎么减肥 有哪些减肥方法

文章插图
【太累发胖怎么减肥 有哪些减肥方法】1、晚上熬夜午餐晚点吃 。虽然许多人都知道 , 愈晚吃晚餐就会容易胖 , 但对于常常工作或补习到很晚的人来说 , 要早一点吃晚餐是很难的事 。一旦超过晚餐时间 , 吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内 。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭 , 就试着把午餐往后延1-2个小时 , 如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食 。此外 , 夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题 , 加上3餐多半外食 , 很容易就会失控 , 这种人要想办法抑制食欲 。
2、睡前三小时不能吃东西 。睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得 , 睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内 。如果每天回家的时间都很晚 , 试着把晚餐分成两个阶段吃 , 热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白质养生保健 。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色 , 可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等 。此外 , 请小心避免高油脂食物 。
4、每隔2个小时就起来活动一下 , 不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁 , 起来伸伸懒腰 , 活动活动肩膀 , 做一下房间内适合的运动 , 避免肩周炎和颈椎病的发生 , 还会帮助你消耗脂肪 , 增强代谢 , 每天在40分钟左右 , 可以一次完成 , 也可以分阶段完成 , 不知不觉就让你减少了脂肪 , 减掉了体重 。每周2~3次健身房 , 做力量上的训练和有氧操 , 增加肌肉质量 , 减轻体重 。
5、在肉类上少选择猪肉 , 多选择鱼类 , 对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑 , 增加脑动力 , 增强记忆功能 , 其次是牛羊肉 , 去皮的鸡鸭肉 。然后便是你的蔬菜了 , 首选是绿叶蔬菜(菠菜 , 油麦菜等) , 十字花科蔬菜(西兰花、甘蓝等) , 还可以选择一些菌藻类 。烹调方式上要少油少盐 , 肉类清炖 , 蒸 , 煮 , 蔬菜快炒 , 或凉拌 。

    推荐阅读