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【地面压腿的正确方法 地面压腿的正确方法是什么呢】1、知其所以然学有所用：劈叉锻炼的好处 ， 分纱大腿根部骨间和腰部肌肉 ， 推动血液循环系统 ， 提升骨节的协调能力 。青少年儿童劈叉 ， 能够推动增长 ， 年轻人劈叉能够使两腿纤长 ， 老人劈叉能够活动筋骨 ， 防止骨节筋腱脆化 ， 防衰老 。伸展肌腱、提升柔韧度 。柔韧度好能够推动身心健康和身材极致 ， 降低膝关节损伤 。劈叉是一项非常好的热身动作 。在别的宣布训炼刚开始以前 ， 劈叉是一种非常好的热身运动或放松运动 。劈叉能够去除健身运动前的身体僵硬、提升中枢神经系统与肌肉组织的灵活性 。
2、漂亮的姿态学起来：劈叉的恰当方式 ， 一开始劈叉的情况下高宽比不必超出45度 ， 劈叉是一种随时能够开展的健身运动 ， 但是 ， 假如你没常常锻练得话 ， 骨筋便会较为肌肉僵硬 。猛然跨上很高的护栏非常容易挫伤 。因而 ， 针对初练者 ， 劈叉的高宽比别太高 ， 双腿之间的视角约为45度是更为安全性的 。不易跌倒和对骨节导致损害 。
3、正压腿 ， 正压腿合适新手 ， 把腿放到与腰同高的物件上 ， 支撑点腿要与路面竖直 ， 腿部伸直 ， 被劈叉脚跟往上并有目的地为回勾扣 ， 上半身用劲往前挪动压向被劈叉 ， 用额头去找脚跟 。特别注意的是一定要改正低下头 ， 换脸这种不太好的劈叉习惯性 。压十多分钟后再换另一腿 。
4、侧压腿 ， 人体侧对支撑柱 ， 左腿支撑点 ， 脚跟稍向外撇 ， 再将左脚在支撑柱上 ， 脚跟激起 ， 右臂平举 ， 左掌放到右胸口 。两腿挺直 ， 立腰 ， 上体向左边压 。做这一姿势应留意在训练中 ， 支撑点腿的脚跟外旋 ， 右臂向里掖肩 ， 右臂往上举 ， 向头后屈伸 。另外 ， 劈叉时的力度要慢慢增加 ， 直至脚跟能触碰到后脑壳 。
5、后压腿 ， 背对着支撑柱 ， 并腿站起 ， 双手插腰或扶着有一定高宽比的物件 。左腿支撑点 ， 左脚提到 ， 脚面搁在支撑柱上 ， 脚面伸直 。上体后屈 ， 并做劈叉姿势 。训练十多分钟后再换腿训练就可以 。
6、脚部释放压力 ， 劈叉后一定要练一下抬腿 ， 正踢、侧踢、外摆、里合 ， 这叫遛腿 ， 能够使大腿肌肉释放压力 。但抬腿也不容易过猛 ， 不然非常容易挫伤肌肉 ， 或使膝盖骨负伤 。
7、坚持不懈 ， 劈叉不可以三天打鱼两三天打鱼 。
8、心要静 ， 一边闲聊一边劈叉非常非常容易导致损害 。
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