文章插图
【吃什么补蛋白 补充蛋白质吃什么好】1、鸡蛋 。这可能是你开始一天生活的最好方式 。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质 。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望 。
2、野生三文鱼 。在85克的野生三文鱼中，你会得到高达22克的蛋白质，而且只需要155卡路里 。还有同样重要的一点是，根据发表在《营养》杂志上的一篇文章上表明，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲，还有那些老被提起的好处，比如促进心血管健全、解除关节酸痛不适、令皮肤焕发青春健康、降血糖预防糖尿病、增进专注力、纾解压力 。
3、小扁豆 。一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质，它还会提供多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖 。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果 。
4、猪里脊肉 。同样是一份85克的猪里脊肉与85克的去皮鸡胸肉，猪里脊肉比鸡胸肉多了30多卡路里，但是所能提供给你身体的蛋白质是一样的，26克的蛋白质摄入，所以当你吃腻了鸡胸的时候，猪里脊肉同样是一个令人满意的选择 。科学表明，猪肉也可以帮助你完成减肥的目标体重 。发表在《营养》杂志上的一项研究表明，那些将瘦肉添加入日常健康饮食计划中的人不仅减掉了体重，也将BMI指数降了下来 。
5、金枪鱼 。与野生三文鱼一样，金枪鱼是另一种富含omega-3脂肪酸的鱼类，金枪鱼肉质柔嫩鲜美，蛋白质含量高，每85克金枪鱼含16克蛋白质，但脂肪含量很低，俗称海底鸡 。金枪鱼的价格相比较与一般鱼类来说是比较贵的，但是我们可以选择超市随处可见的金枪鱼罐头，将金枪鱼规划入你的健康饮食计划，就意味着你总是拥有健康充满营养的食物 。
推荐阅读
- 红蓝草与紫蓝草的区别是什么
- 搬家摆什么鲜花寓意好 搬家摆哪些鲜花寓意好
- 下巴长痘是什么原因 下巴长痘痘的调理方法
- 生韭菜可以生吃吗
- 间苯二酚对人有危害吗 间苯二酚是什么材料
- 水杯有水垢用什么洗 水杯有水垢如何清洗
- 一切都会好起来是什么意思 一切都会好起来的意思
- 待慢与怠慢的区别是什么
- 679是什么意思
- 为什么有时候皮肤越抓越痒 有时候皮肤越抓越痒的原因