【健康运动的黄金法则】【健康运动的黄金法则】如何才能在达到健身目的的同时 ， 避免受伤呢?今天就跟大家说几个健康运动的黄金法则 。 第一 ， 做好热身 。 在身体还没有充分伸展开时运动 ， 力量不够 ， 身体协调性差 ， 容易出现拉伤扭伤的情况 ， 还可能由于运动过程中动作过猛 ， 伤及脚踝、膝盖或腰部 。 所以在高强度的运动前 ， 应充分热身 ， 做做拉伸 。 第二 ， 加强保护 。 要选择适合的场地 ， 穿着好装备 ， 并了解一些运动过程中的自我保护动作 。 如当快要跌倒时 ， 要立即低头、屈肘、团身 ， 以背部着地 ， 顺势做滚动动作 ， 不可以直臂撑地 ， 以免造成骨折 。 第三 ， 合理选择 。 50岁以上的人群不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好 ， 盲目加大运动量 ， 会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不宜仰卧起坐 。 第四 ， 多种方式 。 培养更多的运动兴趣 ， 又可以避免局部肌肉的劳损 。 剧烈运动最好请专业的运动员或者健身教练进行指导 ， 规范动作 ， 减少损伤 。 （来源：北京市卫生健康委）
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