1三级跳远的动作要领、预备姿态： 两脚平行站立 ， 与肩同宽 ， 两臂从斜前向后顺序预摆 。2、第一跳（单足跳）： 两臂由后向前带动上体快速前摆 ， 同时双脚用力蹬地 ， 腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆 ， 下落时 ， 大腿发力积极下压 ， 稍屈膝缓冲 。3、第二跳（跨步跳）： 第一跳起跳着地后 ， 积极蹬伸髋、膝、踝三关节 ， 同时双臂带动双肩和身体快速前上摆 ， 摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置 ， 髋关节积极前送 ， 保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时 ， 大腿积极下压 ， 小腿稍前伸 。4、最后一跳（跳跃）： 分为蹲踞式\”和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长 ， 很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法 ， 都要强调保持腾空的平衡及稳定 。5.落地动作： 大腿高抬前伸 ， 躯干稍前倾 。这时的关键问题是大腿要向前上方高举 ， 小腿要自然下垂 。团身结束后 ， 小腿前伸 ， 上体同时伸直 ， 落地时 ， 两腿要迅速屈膝 ， 沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上 ， 或者侧倒 。
立定三级跳远有哪些技巧？【三级跳远的动作要领,助跑三级跳远技巧零基础？】立定三级跳是从双足原地同时起跳开始 ， 经过跨步跳 ， 最后跳跃三个逐渐加速的过程 。
文章插图
两脚同时起跳 ， 腾空后上体保持直立 ， 以髋为轴 ， 摆动腿向前迈腿带动髋前伸 ， 大腿积极下压 ， 起跨腿提大腿 ， 瘦小腿 ， 形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳 。
上体稍前倾 ， 最后脚后跟快速有力的“扒地” ， 在第二跳的同时 ， 两手臂同时用力向上摆臂 ， 摆至与肩平齐时制动 ， 双臂自然放松伸直至体后 ， 尽力让身体多在空中停留一段时间 。
最后一跳 ， 支撑腿尽最大作用力蹬离地面 ， 腾空 ， 收腹 ， 举腿 ， 落地 ， 同时两臂由下至上到前摆动 ， 延长身体在空中的时间 ， 提高最后一跳远度 。
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