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【男士弹力带训练方法 疑难解答】1、肩部深层激活 ， 持续30秒 。双肩下沉 ， 手臂水平向后拉；保持肩部不动 ， 向上转动手臂活动肩部；动作越流畅越好 。
2、肩部环绕 ， 持续30秒 。双手拇指点在肩上 ， 挺直后背 ， 活动肩胛骨 ， 最大幅度做环绕 。
3、开合跳：1组30个 ， 共1组 。手臂用力绷紧 ， 收紧腰腹；用肩部力量抬臂 ， 用背部力量下拉手臂 ， 然后用手臂带动身体的跳跃；双眼平视不可低头或者抬头 ， 小腿尽可能放松；手臂上台抬时吸气 ， 下落时呼气 ， 动作越快效果越好 。
4、弹力带双手平举：1组15个 ， 共1组 。起始位置双手放于胸口；朝斜上方45°推出 。
5、俯卧撑：1组15个 ， 共1组 。全程腰腹肌肉 ， 挺直背部；身体触地后身体依旧保持全身绷紧 。
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